各位评委老师好，我是 X 号考生，我今天试讲的内容是《田径跨栏跑技术和单手肩上投篮》。我准备好了，下面我开始试讲。
【开始部分】
师：全体注意！面向我成四列横队集合，向右看起！向前看！稍息、立正！第一排从右至左一次报数！体委出列，汇报本班出勤情况，谢谢，请回。
师：同学们上课，同学们好！首先表扬一下大家，穿的都是运动服、运动鞋，检查一下身上或口袋里是否有尖锐物品，有的话放到前边，下课的时候自行取回，以确保本节课的安全进行。有见习的同学吗？如果有请举手示意老师，很好，没有，看来同学们对于体育课程学习的热情都非常高。
师：接下来老师提出两点要求，第一点：在上课过程中，听从老师指挥，不要随意行动，做到令行禁止。第二点：在运动过程中要保护好自己以及其他同学的身体安全。我们这节课主要学习田径跨栏跑技术。
【准备部分】
师：今天我们以一场热身游戏来开始我们的体育课。游戏名称是 “长江、黄河”，大家之前都玩过这个游戏吧？都熟悉游戏规则，对吧？好，下面听老师口令。第一排第二排女同学向右转，三排四排男同学向左转，全体都有，跑步走。立定，同学们向左向右转，背对背站立做好游戏准备。长江！好，同学们有的反应很快立马就跑出去了，后边同学没追上；有同学起跑慢了，被后面同学捉住了；有的同学甚至跑错了方向，与后边追赶的同学撞到了一块。好下面准备再来一组，黄河！好不错。同学们准备最后一组，黄河！
师：同学们集合，成四排横队。下面大家跟着老师一块做徒手操，以中间这位同学为基准，双手侧平举，前后左右散开，成广播体操队型散开。头部运动，12345678；肩部运动，12345678；体转运动，12345678；原地模仿跨栏运动，12345678。
【基本部分】
师：通过刚才的热身活动，我们进入正式的学习，首先看老师手中的挂图，他是谁？对，是刘翔，我们今天学习的技术动作就是跨栏跑，下面根据挂图的动作，自己理解进行练习，好，停。
师：看老师进行完整动作示范，前两排同学蹲下，后两排同学站立，今天我们先学习跨栏技术，起跑至第一栏技术后面我们会讲到。跨栏技术要点为：起跨、腾空过栏和下栏着地三个技术动作，速度逐渐增加，起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，同时积极下压，前脚掌做扒地动作。
师：好，同学们还原成 4 列横队。接下来我们进行练习，第一个练习为：摆臂和原地前后走栏练习，准备开始，听老师口令，123，注意摆臂速度，再来一次，前后走栏练习，注意以髋为轴，摆动协调，这位同学注意起跨协调。
师：下面我们进行第二个练习，放松跑过栏练习，在练习过程中，以中等速度跑进行，注意前腿为摆动腿，后腿为起跨腿，体会前摆、下压动作，1-4 组依次站在起跑线上准备练习，开始练习，这位同学请注意摆动腿速度要快，再来一次，这位同学请注意起跨腿提拉再高一些，很好，停。
师：通过刚才练习，我们将练习加大点难度，进行起跑过第一栏练习，看老师进行示范，起跑采用短跑的蹲踞式起跑，一般用 8 步，现在找到适合自己的步数，缩短与跨栏的距离，好、同学们找到合适自己的步数，我们在适合步数前放置标志物进行提示，开始练习，体委注意跑动速度逐渐加快，不要离栏太近，再来一次，很好、找到合适的距离了，后腿（起跨腿）再高一点就更好了，加油，停。
师：通过刚才的练习，看到大家进步都很大，下面我们进行一个游戏 —— 跨过障碍，同学们快速分成 4 组，每组人数相同，前排第一名同学，听到口令后，连续跨过障碍后返回接力下一名同学，要求不抢跑，准备开始，加油。目前第三组同学处于领先，第三组获得胜利、掌声鼓励，其他组继续努力。
【结束部分】
师：通过刚才的练习，同学们都已大汗淋漓了，下面我们进行放松，同学们集合、跟老师一块做放松活动。抖动双臂，双腿，俯身拍腿，深呼吸。
师：全体都有，立正，以中间同学为基准，向中看齐，向前看。本节课我们学习了跨栏跑技术和起跑至第一栏技术。接下来我们还要复习一下原地肩上投篮动作。（以右手投篮为例）左脚向前一小步起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，这里注意持球的 3 个 90 度，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出，球出手后，注意落地屈膝缓冲。
师：同学们练习情绪很高涨，希望可以继续保持。好了今天这节课就上到这，本节课结束，体委组织学生回收器材，同学们再见。
