初中心理健康《拒绝拖延》逐字稿

各位评委老师:

大家好！我是初中心理健康的 [具体序号] 号考生，今天我试讲的内容是《拒绝拖延》, 下面开始我的试讲。

一、导入

师：上课，同学们好，请坐！今天我们来玩一个热身活动：撕纸人生。

师：首先来看一个规则：每个学生分发一张纸条，手上的纸条代表一生。

(1) 假设你可以活 100 岁。你现在 13 岁，请撕去 13 岁之前的纸头。

(2) 假设你读书到 23 岁，请你把 23 岁到 100 岁的时间撕去。

(3) 现在你剩下的就只有 13 岁到 23 岁的十年时间；请你将 13 岁到 23 岁的纸头折成三等分，撕去三分之一，因为我们有三分之一的时间在睡觉，再撕掉三分之一，因为我们在学校上课，请同学们看一下最后纸条的长度。

师：同学们看一下手中剩余的纸条，你们有什么感受呢？

生 1: 总以为初中时间很长，但是真正可以利用的时间寥寥无几。

生 2: 时间好宝贵，用过的时间再也回不来了……

师：我们以为我们有很多课余时间，却发现原来他只有这么短。需要好好利用。光有理念还不够，让我们具体来看看有哪些 Hold 住时间的好办法。

师：今天就让我们讨论下如何 Hold 住自己的课余时间。既然讨论课余时间，那我们先来看一下课余时间有多长。

二、新课教学

师：我们再来看一个活动，叫做小明的故事。

师：老师简单说一下规则。

周日的早上小明订了八点钟的闹钟，想要早早地起床完成作业。当八点钟闹钟准时响起的时候，小明心想：我再睡十分钟。十分钟后当闹钟再次响起的时候，小明心想：好不容易到了周末。于是他又按灭了闹钟，等他再次醒来的时候已经是上午十点了。十点起床后，他坐到了课桌前面准备写作业，这个时候妈妈对小明说她要去外婆家。小明心想：我也有好几周没有看到外婆了。于是就跟着妈妈去了外婆家。等从外婆家回来的时候已经是下午两点钟了。小明重新坐到了课桌的前面，突然听到同桌小李在微信上呼他一起玩王者荣耀，小明心想：那就玩一会吧。就这样小明开始拿起了游戏机，玩得很是尽兴，一抬头看时间。已经是下午五点钟了。下午五点钟游戏结束，小明再一次拿起作业开始写了起来。刚写了十来分钟，突然感觉困意来袭，他就去床上睡觉了，就这样小明没有完成自己的作业。等到七点钟妈妈叫他起来吃饭，小明心想：一会一定要写作业。可是等吃完饭后，小明心想：要不明天到学校抄同桌的作业算了。于是就这样，小明去睡觉了。

师：同学们讨论小明的时间是否合理应用了呢？为什么没有合理应用自己的时间呢？

生：没有，因为小明不肯安静地写自己的作业。

师：下面我们来讨论下如何拒绝拖延？拒绝拖延有什么方法呢？

生 1: 给自己制定切实可行的日计划、周计划，按照题型规定自己每天要完成的数量，最后获得老师的称赞，非常开心。

生 2: 可以将任务分成不同的阶段，完成一个阶段时，给自己一个奖励，从而激发自己积极性。

师：当我们面对拖延时，可以采取以下方法进行克服:①分阶段进行完成；②做计划；③树立自信。

三、小结作业

师：人生每段路会途经各种风景，Hold 住课余时间，是管理时间的一大步，管理好时间，是走好人生的重要一步，希望我们每个人都拥有缤纷多彩的人生之树。

师：好，今天的课就上到这里，下课。

我的试讲到此结束，谢谢各位评委老师的聆听。