高中心理健康《做时间的主人》逐字稿

尊敬的各位评委老师：

大家上午好！我是今天面试高中心理健康学科的 [具体序号] 号考生。今天我面试的内容是《做时间的主人》，下面开始我的面试 / 试讲。

（一）新课导入

师：上课之前，我们先来进行一下热身活动：人生长河。下面每人准备一张长纸条，假定它的长度代表我们的一生。预计自己的寿命有多长，然后按照相应的比例将学前期六年从这张纸条上撕掉，小学阶段六年撕掉，初中阶段三年撕掉，高中已经度过了一年撕掉。每个人将自己刚才活动中的心理感受说出来，交流一下。

师：同学们完成都非常好，参与得也很积极。

师：活动中你有何感受？好的，这位同学你来说一下。

生 1：每撕掉一部分我就觉得好难过，我已经失去了很多时间，我要加倍珍惜剩下的时间。

生 2：我觉得好可惜，我没有好好珍惜过去的时间。

师：同学们感触很深，有的同学为曾经浪费时间而感到有些愧疚。大家都认识到了时间的宝贵，并且决心要好好珍惜接下来的时间。下面就让我们一起分析一下我们浪费时间的行为，以便找出解决的办法。接下来我们就一起进入今天的课题 --《做时间的主人》。

（二）教授新课

师：我们先来进行我们的主题活动一：“逮住” 时间。请同学们完成下表并交流心得。

浪费时间行为分析表

浪费时间行为 原因分析 可行解决办法

1

2

3

4

5

6

师：时间到，看到大家基本上都完成了，很好。

师：同学们说说，你的时间都浪费在了哪里，你打算怎么做？

生 1：我浪费了很多时间看电视剧、看网络小说。我决定要限制我看电视剧和网络小说的时间，每周不超过三个小时。我还要请我的父母监督，严格实施奖惩。

生 2：我花了很多时间打游戏。我打游戏主要是为了放松。但打游戏容易让我沉迷，而且对我的视力很不好。我打算用打篮球代替打电脑游戏。

师：大家都分析了自己浪费时间的行为，找到了原因，提出了解决的办法。希望你们都能严格按照自己提出的解决办法实行。

师：下面我们来进行我们的主题活动二：“非计划” 日程表。在日常生活中，很多制定日程表的人从来都没有真正去实行，所以他们变得越来越失望，最终放弃了这种做法，如果你也是其中一员，那你不妨试一试费雷博士发明的 “非计划” 方法。

师：“非计划” 是一个每周日程表，它列出你所有必须要做的事情。首先，在提前了解你有多少时间已经安排给了必须做的事情之后，你对还剩下多少时间可以用于实现的目标就心中有数了。

每周 “非计划” 日程表

日期

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

6:00

7:00

8:00

9:00

15:00

21:00

22:00

23:00

通过这张 “非计划” 表格，会对自己目前如何管理时间有所了解，也知道还剩下多少时间。然后再达成目标的方向上共做了 15 分钟、半小时、一小时后就可以在 “非计划” 表上涂掉相应的四分之一格，半格或一格。可以用不同颜色来追踪不同任务，然后把那个星期花在该目标上的时间加起来，这样每周结束的时候做一个回顾，看你的时间，实际上用在了哪些地方。

师：下面请大家一起来完成自己的 “非计划” 表格。回顾一周，你都有哪些必须做的事情，还剩余多少时间？

生 1：周内除了上课、吃饭、睡觉、洗漱、花在路上的时间等我还剩 5 小时。

师：你打算如何利用你的剩余时间呢？

生 2：我打算把中午的时间用来背单词、背文言文，晚上写完作业后的时间用来查漏补缺。

师：大家说的都非常不错。

（三）课堂小结

师：这节课马上就要结束了，请大家告诉老师我们这节课学习了什么？

师：很好，我听到有的同学说我们这节课通过本活动掌握了分析自己的剩余时间，掌握住了剩余时间的分配和管理。看来大家都收获满满！

师：这节课结束了，时间的长河总是一去不复返，正如孔子所说 “逝者如斯，不舍昼夜”，希望同学们在以后的学习生活中珍惜时间。好，那么这节课我们就上到这里。同学们再见！下课！

尊敬的各位评委老师，以上就是我今天试讲的全部内容，感谢各位老师的聆听。